Eka Pada Galavasana Ιπτάμενο περιστέρι: Βήματα, οφέλη

Eka Pada Galavasana- One-Legged Balance ή Flying Pigeon ή ιπτάμενο περιστέρι!
Αυτή η asana είναι μια πρόκληση για ισορροπία στους βραχίονες που ασκείται στην hatha yoga αλλά και στην Ashtanga Yoga.
 
Η θέση των ποδιών είναι παρόμοια με την Kapotasana -θέση περιστεριού, αλλά με την παραλλαγή της ανύψωσης από το πάτωμα. Η μοναδικότητα του Eka Pada Galavasana (Flying Pigeon Pose) είναι ότι – ξεκινά από μια όρθια θέση πριν μετακινηθεί σε μια ισορροπία βραχίονα, επομένως η δύναμη και η σταθερότητα που απαιτείται με τα χέρια και τους ώμους είναι υψηλή.
 
Είναι πολύ σημαντική η σωστή προετοιμασία για αυτή την θέση και η καθοδήγηση σας από έναν δάσκαλο!
Αν έχετε ήδη κατακτήσει τα asana περιστέρι, κοράκι, χαμηλή σανιδά σιγουρά θα σας είναι ακόμη πιο εύκολη η εκτέλεση της!
 
Βήματα:
1. Ερχόμαστε στην την θέση βουνού
2. λυγίζοντας τα ποδιά μπαίνουμε στην θέση καρεκλά
3. φέρνουμε το ένα πόδι σταυροπόδι πάνω στο άλλο
4. αφήνουμε τις παλάμες να έρθουν να ακουμπήσουν μπροστά από την κνήμη του λυγισμένου μας ποδιού φέρνοντας τους βραχίονες να κρατήσουν την κνήμη.
5. οι αγκώνες χρειάζονται να έχουν μια μικρή κλιση και ο κορμος να πέφτει μπροστά όπως στο κοράκι.
6. όταν νιώσουμε πως οι βραχίονες κρατούν καλα την κνημη του ποδιού ξεκολλάμε την πατούσα από την γη με πόδι σε ορθή γωνιά
7. δίνουμε ώθηση με την βοήθεια των κοιλιακών μας και τεντώνουμε το πόδι πισω.
 
Οφέλη:
-Ανοίγει την άρθρωση του ισχίου
– Επιμηκύνει τον καμπτήρα ισχίου
– Τεντώνει τους μηρούς, τους γλουτιαίους και τους μυϊκούς μύες
– Επεκτείνει τη βουβωνική χώρα
-Διεγείρει τα εσωτερικά όργανα
– Αυξάνει την ευελιξία του ισχίου
– Βελτιώνει τη στάση του σώματος, την ευθυγράμμιση και τη συνολική ευλυγισία
– Μειώνει τον πόνο στην πλάτη και την ακαμψία
 
Μην ξεχνάτε πως μετα από εντονη και απαιτητική asana το σωμα χρειάζεται χαλάρωση γιαυτο μην παραλείψετε να μπείτε στην θέση του παιδιού ή της σαβασανα.
 
Μαργιαννα <3

Margianna